 |
| Diet plan for 2022..Healthy meals with a personal touch |
With the onset of the new year, people tend to improve their lifestyles, the most common of which are those related to diet, healthy eating and exercise.
The reasons people are reluctant to make these decisions after the start of the year is that they weren't practical or feasible in the first place, and because they simply didn't fit into the routine of daily life. This is especially true of decisions about diet and healthy eating, both of which require a certain degree of planning, discipline, and effort to pursue diligently all year round.
A very effective way to do this is to prepare a "Food Plan 2020", which aims to add customization to the food plan to achieve realistic goals and implement steps, making it easier to stick to the diet and achieve health. Objectives.
To help readers create their own nutritional plans, Dietitian Dr. Dana Al-Hamwi of India Gate shares with us some insights gathered from over two decades of experience and science.
The ideal food plan must above all be comprehensive and practical, incorporating the staple foods of the region, taking into account climatic conditions and social and dietary restrictions. This will ensure that healthy food becomes a part of everyday life, and can be followed all year round.
Given the hot and dry climate of the Middle East, it is essential to drink enough water, and the diet should include leafy green vegetables, fruits and other ingredients with a high water content such as rice, chia seeds and quinoa, and avoid foods with a high salt content. and caffeine. Because these components increase the dehydration of the body.
In addition to the content, the frequency and timing of meals is also important. It is better to eat small meals at regular times rather than two large meals a day.
Exercise is the other mainstay we rely on for a healthy, toned body. People who aim to lose weight often focus only on diet, without engaging in any exercise or physical activity. This method does not lead to the desired results.
Initiating physical activity along with your diet will provide you with the dual benefits of reducing calorie consumption and increasing your metabolic rate, allowing you to reach your desired weight faster. Muscles also require more calories to function.
Just 30 minutes of exercise or any other form of activity you like a day is enough. But it is important that the activity be regular and moderately intense. You should have a positive and optimistic outlook on life, which will help you reduce stress. Meditation and immersion in your feelings can relieve stress.
When it comes to diet, there are dos and don'ts:
Reduce intake of salt, sugar, soft drinks and sweetened drinks.
Add healthy fiber sources to your daily diet, such as quinoa and brown rice.
Increase your intake of fruits and vegetables.
Eat fish twice a week, especially oily fish.
Reduce saturated fat.
Add 1 tablespoon of chia and flax seeds to your daily meal.
اتبع العادات الصحية في طهي أرز بسمتي. يحتوي الأرز البسمتي على نسبة سكر أقل من أنواع الأرز الأخرى ، مما يعني أنه بمجرد هضمه ، فإنه يطلق طاقته ببطء ، مما يحافظ على ثبات مستوى السكر في الدم.
تدعم بعض الأطعمة أسلوب الحياة الصحي ، مثل الخرشوف الربيعي (حمض الفوليك مع فيتامين قبل الميلاد) ، وهو مفيد لصحة الكبد. والتوت الصيفي "غني بالليكوبين ومضادات الأكسدة." البطيخ "ماء الكاروتين". زبادي بروبيوتيك. حبوب الكينوا الخريفية "غنية بالبروتين". البروكلي غني بمضادات الأكسدة. الشوفان الشتوي "ألياف صحية." شوربة القرع والقرنبيط والبطاطا الحلوة.
يجب توخي الحذر بشكل خاص خلال الأشهر الانتقالية الموسمية ، مثل الصيف القادم في مايو وينتهي في سبتمبر. خلال تلك الأوقات ، يجب تنظيم كمية الماء التي تتناولها ، للحفاظ على ترطيب الجسم ، وتناول نسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الكينوا.
وفي شهر رمضان المبارك ، وقت الصيام والفطر ، يجب أن تحدد بدقة كبيرة ما يجب أن تأكله ومتى.
للدكتورة دانا بعض النصائح خلال شهر الصيام:
شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا للترطيب وتجنب الصداع.
قلل من تناول الكافيين والسكر.
ابدأ فطورك بالتمر والزبادي.
يجب أن يتضمن إفطارك نوعًا من الحساء.
لا تفوت السحور.
يجب تناول الموز في وجبة السحور "حيث يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم".
تجنب تناول الكثير من الأطباق على مائدة الإفطار.
تجنب الأطعمة المقلية والعصائر والحلويات.
حاول تضمين الحلوى الصحية في وجبة الإفطار بدلاً من الحلوى والفواكه المجففة.
تجنب الأطعمة المالحة.
- حاول أن تتحرك وتكون أكثر نشاطًا بعد الإفطار ، مثل أداء الصلاة.
تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام.
يجب أن تحتوي الحلويات على بذور الشيا لتجنب الإمساك.